Krátke predstavenie a prvý tréning

Konečne sa Vám hlásim aj ja Zuzana. V tomto príspevku sa povenujem ženám a silovým tréningom, a opíšem svoj dnešný tréning.

Doda už písala o tom, že sa svalov nebojíme a zaradila sa do kategórie skinny fat (je v období metamorfózy a.k.a. „prechodu“ :-D ). Rovnako som v „prechode“ aj ja, ale z opačného konca, z kategórie fat :-D (samozrejme za to môže úraz a jeho dlhodobá liečba, nie ja – však to poznáte). Už som o 15kg ľahšia a teraz sa trápim s poslednými kilami v oblasti rizikových partií.

Základný princíp chudnutia na úvod. Vždy si pamätaj, že ¾  úspechu je v strave a len ¼ v tréningu. Ach jooo, nejesť mňamky :-( , ktoré sme jedli od malička, hrôzaaa. Ale za chvíľu zistíte, že existuje toľko nových chutí...

Zdroj

Pozrime sa však teraz aj na tu na prvý pohľad menej dôležitú časť našej premeny. Tréning, cvičenie, potenie sa. Áno, ženy môžu cvičiť rovnako ako muži. A prečo je to tak? Ach tie hormóny (nižší podiel testosterónu v tele ženy ako v tele muža) a taktiež vďaka rozloženiu svalovej hmoty v tele.  

Môj každodenný Bašavel

V minulom článku som písala o svaloch. Tie idú ruka v ruke s dobrou stravou. Nehovorím, že moje stravovanie je super a že by mali všetci jesť ako ja (koniec koncov ste ma ani nevideli, tak nemôžete vedieť, či vám nepíše 120 kilová kočka, alebo 30 kg tyčinka :D )nie nie, mám 177 cm a 58 kíl plus mínus :D hej, je to málo, ale pracuje sa na tom :D . . . No ale k veci. Myslím, že každý človek je špecificky a pri troche snahy, rozumu a pozorovania zistí, čo mu sedí v jedálničku a čo nie. Ja som si vytvorila akýsi návyk a rituál a každé jedno jedlo v mojom jedálničku mám veľmi rada a jem ho kvôli tomu že mi chutí :). . . .

Tú poslednú vetu som napísala kvôli jedinej veci. Často totiž počúvam "Máš diétu?", alebo podobné blbosti. Neznášam slovo diéta, strava pre zajace, alebo podobné podrypávačné komentáre, ale o tom v ďalšom článku :D . . . .

Tááákže, poďme sa pustiť do mojich potravín, pre lepšiu vizualizáciu prikladám aj fotky, špeciálne fotené pre vás :D. Hej som proste charakter :D. . . Potraviny sú zoradené podľa množstva, ktoré denne konzumujem. Teda až na to ovocie, to jem len ráno :D.

Tvarohový koláčik :)

Teraz trošku zdravého a navyše aj chutného mlsania :)

Brokolicová polievka

Potrebujeme brokolicu, mrkvu, cesnak a cibulu :). Toto som mala dnes na olovrant. Nič ťažké, nič zložité.  Mrkvu som udusila na vode spolu s cibuľkou a cesnakom. Pridala na ružičky nakrájanú brokolicu, aj brokolicovú stonku (tú potom vytiahnem a zjem :D, nemám rada mrhanie a chutí mi :D), nechala variť, domäkka a ponormým mixérom rozmixovala. Pridala som soľ, korenie, muškátový oriešok a citrón. Na ozdobné a výživové účely poslúžila 95% šunka, cottage, čerstvá mrkva a ľanové semienka :). Dobrú chuť

My sa svalov nebojíme

Megažena Zuzana Light :D Zdroj

Fitká sú plné dievčat, ktoré si cupitajú na páse, alebo ležérne hýbu držadlami na orbitreku. Väčšinou sa zdržia hodinku na kardiu a potom si zacvičia brucho a so spokojným pocitom, že si zamakali idú domov. Musím sa priznať, že som začínala rovnako. Poväčšine som si odbila kardio, čo to pocvičila na žinenke a šup domov. Dôvod? Nechcela som svaly, len „spevniť“.

Pri spätnom ohliadnutí mi je to samozrejme vtipné, pretože teraz patrím do kategórie, drepy výpady, činky a makačky a dievčatá tohto rázu mi lezú tak trošku na nervy :D. Okej ale veď hlavne nesúdiť . . . 

Ako ste si asi domysleli z nadpisu, chcela by som sa trošku povenovať svalom, ktoré mnohé z vás možno desia a pritom sú to najlepší priatelia nášho pohybového ústrojenstva, vitality a samozrejme aj požierači energie a zlepšovatelia metabolizmu.

Pre lepšiu orientáciu vám poviem niečo o glukóze a  glykogéne. Znie to hrozne, ale nebojte sa :D sľubujem, že to bude krátke a výstižné :D.